Stres sering muncul karena tekanan pekerjaan, kegiatan rumah tangga, atau masalah pribadi yang menumpuk. Salah satu cara paling efektif untuk meredakan stres secara alami adalah melalui teknik relaksasi dan latihan pernapasan. Latihan pernapasan dalam membantu menenangkan sistem saraf dan memberi sinyal pada tubuh bahwa sudah waktunya untuk rileks. Dengan melakukan beberapa menit latihan setiap pagi atau malam, ketegangan dapat berkurang secara signifikan.
Meditasi singkat juga dapat menjadi alat yang ampuh untuk mengurangi stres. Tidak perlu sesi panjang; meditasi 10–15 menit sehari sudah cukup untuk membuat pikiran lebih fokus dan rileks. Anda dapat memilih meditasi dengan panduan audio atau melakukan meditasi diam dengan menutup mata dan memperhatikan napas. Konsistensi adalah kunci, karena manfaat meditasi akan meningkat seiring waktu.
Relaksasi otot progresif juga dapat melengkapi teknik pernapasan dan meditasi. Dengan mengencangkan dan kemudian melepaskan setiap kelompok otot secara bergantian, tubuh belajar mengenali ketegangan yang tersembunyi dan melepaskannya. Metode ini sangat efektif dilakukan sebelum tidur atau saat merasa cemas di tengah hari. Menggabungkan teknik pernapasan, meditasi, dan relaksasi otot dapat menjadi strategi lengkap untuk mengurangi stres setiap hari.